TV4-profilen Marcus Noterius har gått ner 23 kilo på ett år

På tolv månader har TV4-reportern Marcus Noterius tappat 23 kilo. 50-åringen, som svenska tittare känner igen från Nyhetsmorgon, har bytt ut nattfika och hoppade frukostar mot gröt, ägg och träning flera dagar i veckan. Resultatet: lägre blodtryck, mindre värk i knäna och en kropp han inte känt på flera år.

Det är hans andra större viktnedgång på kort tid. Tidigare hade han redan tappat 17 kilo på sex månader, den nya siffran är alltså vad som hänt utöver det.

Vad han faktiskt har gjort utan Ozempic

Det här är inte en av de där kändisresorna där diabetesläkemedel gjort jobbet i tysthet. Noterius själv har varit tydlig: ingen spruta, ingen genväg. Det är gammaldags livsstilsförändring, om än under handledning av en dietist vid namn Monica.

Det viktigaste han ändrade:

• Frukost varje morgon. Han hade enligt egen utsago hoppat över den i ungefär 20 år. Nu blir det gröt och ägg.
• Mindre kolhydrater och mindre protein. Tvärtemot vad många tror behöver inte allt protein-maxas.
• Stopp för kvällsfika. Inget ätande efter middagen.
• Mindre socker, mindre alkohol.
• Träning flera dagar i veckan.

Inget revolutionerande. Det är basics, gjort konsekvent under ett år. Och det är just det som är poängen, när någon faktiskt orkar hålla i.

Varför han började

Bakgrunden är lika konkret som metoden. Noterius hade fått diagnosen artros i båda knäna, vilket läkaren menade kom för tidigt med tanke på hans ålder. Han hade också under ett års tid haft återkommande hjärtrusningar som ledde till en hel utredning: EKG, långtids-EKG, arbetsprov och magnetkameraröntgen. Lägg till oro för blodtrycket, så fanns motivationen där.

Hans egen formulering till Expressen var rak:

”Jag kände att jag hade två val: Antingen gör jag ingenting och då kommer det hända någonting. Eller så gör jag någonting åt det.”

Han valde det andra.

Hälsoeffekterna han märker nu

Det är de medicinska resultaten som är intressantast i hans berättelse. Inte siffran på vågen.

Blodtrycket har sjunkit rejält och ligger nu på vad Noterius beskriver som en bra nivå. Knäna gör mindre ont. Han beskriver sig själv som ”lättare, piggare, starkare, gladare”, i den ordningen, vilket säger något om vad han själv tycker är viktigast.

Att artros faktiskt blir bättre vid viktnedgång är välbelagt. Enligt Socialstyrelsens nationella riktlinjer är fysisk aktivitet och viktreduktion förstahandsval vid knäartros, före både värktabletter och operation. Varje kilo mindre minskar belastningen på knälederna med flera kilo per steg.

För den som brottas med liknande frågor har vi tidigare skrivit om varför man inte alltid går ner i vikt även när man försöker och om hur kroppen kan reagera när man äter mindre.

Flickvännen Titti och varför stöd hemma spelar roll

En detalj som Noterius själv återkommer till: flickvännen Titti har varit en avgörande del av resan. Hon har lagat mat och funnits där genom hela processen. ”Hon har varit helt otrolig”, säger han.

Det låter mjukt, men det är konkret beteendeforskning. Den som lever med någon som äter helt annorlunda, eller bjuder på kvällsglassen, har betydligt sämre odds att lyckas långsiktigt. När hela hushållet ställer om blir det inte längre en kamp mot köksskåpet varje kväll.

Bedragare har redan börjat utnyttja resan

Här kommer den mörka biten. Den 9 februari 2026 gick Noterius själv ut via TV4 och varnade följare: hans namn och bilder används i fejkade annonser för viktminskningstabletter på sociala medier. Före- och efterbilderna är hans, men resten är påhittat. Han har själv aldrig rekommenderat någon produkt.

Hundratals följare hörde av sig och frågade vilka tabletter han tagit. Svaret: inga. Han har anmält annonserna till Facebook.

Hans egen tumregel är värd att memorera:

”Ser man mig i något reklamsammanhang, då kan man utgå från att det är fejk.”

Det här är ett växande problem. Svenska kändisar, från kockar till TV-profiler, får sina ansikten lånade till AI-genererade reklamer för allt från bantningspiller till kryptoinvesteringar. Konsumentverket har varnat för fenomenet, och tumregeln för läsaren är enkel: om en svensk kändis dyker upp i en annons för en mirakelprodukt på Facebook eller Instagram, är sannolikheten för bedrägeri närmast hundra procent.

Det här går att lära av Noterius berättelse

Inte att kopiera dieten, den är individuell och utformad av en dietist. Men tre saker är värda att notera:

Tidsperspektivet. 23 kilo på 12 månader är knappt 2 kilo i månaden. Det är inte snabbt. Det är hållbart. De flesta misslyckade dieter går för fort i början.

Hälsomarkörer slår vågen. Det Noterius lyfter fram är blodtryck, smärta, energi. Inte bukfett eller bilder i spegeln. Det är de markörerna som faktiskt avgör hur länge man lever och hur man mår på vägen.

Stöd är inte sentimentalt, det är praktiskt. Att flickvännen lagar maten är inte en kärleksförklaring i en intervju. Det är en av de viktigaste faktorerna för att han hängde i.

För Noterius del fortsätter livet på Nyhetsmorgon, ute på fältet med sina humoristiska och ibland våghalsiga reportage. Skillnaden är att 50-åringen från Östersund nu gör jobbet med två fungerande knän och ett blodtryck som inte längre håller honom vaken på nätterna.