Julen närmar sig, och för många innebär det en period fylld av förväntan och traditioner – men också stress och intensiva förberedelser. En ny undersökning från Amazon Sverige visar att ansvaret för julbestyren i svenska hushåll är ojämnt fördelat. Nu delar Amazon och psykologen Katarina Blom med sig av tips och råd för att minska julstressen, både kring planering av julfirandet, julklappshandel och familjerelationer.
Stockholm, 3 december 2024: Svenska kvinnor fortfarande är julens projektledare. Det visar en ny YouGov-undersökning från Amazon Sverige. I undersökningen uppger en majoritet av kvinnorna (55%) att de har huvudansvaret för julklappshandeln, medan bara var fjärde man säger detsamma (26%). Samma trend syns kring andra julbestyr. Sysslor där kvinnan tar mest ansvar inkluderar julpyntande (65% kvinnor jämfört med 21% män), julklappsinslagning (61% jämfört med 24%) och julstädning (50% jämfört med 24%).
Julsysslor där kvinnan tar huvudansvaret enligt undersökningen från Amazon Sverige:
- Julpyntande 65%
- Julklappsinslagning 61%
- Julklappshandel 55%
- Julstädning 50%
- Planering av julfirande 43%
- Julmatlagning 36%
Svenska kvinnor känner också högre nivå av stress: 64 procent uppger att de upplever någon form av stress inför julen. Detta kan jämföras med 54 procent av männen. Dessutom önskar var fjärde kvinna (24%) att ens partner tog mer ansvar för julfirandet, medan bara 8 procent av männen känner så.
”Vi ser att många kvinnor axlar en stor del av arbetet, vilket påverkar deras välmående. För att komma närmre julfirandet vi innerst inne längtar efter, ett där julefrid och gemenskap står i fokus, behöver vi blicka inåt och lyssna utåt. Att sitta ner och samtala: vad behöver vi egentligen för att skapa julefrid tillsammans?”, säger Katarina Blom, leg. psykolog med fokus på lycka och relationer.
Stress över att fira med sin partners familj
Undersökningen från Amazon Sverige visar att nästan varannan svensk planerar att delta i mer än ett julfirande i december, och här kan julfiranden med partners släkt och familj vara en källa till stress för många. Totalt 49 procent upplever någon nivå av stress inför detta. De vanligaste orosmomenten är resande och logistik (27%), en känsla av att behöva prestera eller imponera (26%) och personlighetskrockar inom familjen (24%).
”Dubbla firanden kan vara utmanande. Här gäller det att planera och kommunicera med sina medfirare: hur vill vi ha det i år? Hur hjälps vi åt? Men det är också viktigt att se till sig själv: vad behöver du under julen för att må bra? Ju mer av det praktiska ni kan förbereda tillsammans i tid, desto mer kan du faktiskt njuta av julen när den väl kommer”, säger Katarina Blom.
Tips från psykologen Katarina Blom för en stressfri jul
- Börja i god tid: Amazons Julefridsrapport 2024 visar att många känner stress över logistik och resor. Den med dubbla firanden har mycket att tänka på. Allt som kan göras i förväg, gör i förväg: Packa väskor, köp julklappar, laga mat som kan frysas in och fördela uppgifter jämställt för att undvika att stressa in i julen.
- Stresshantering: Skriv ner vad som stressar och be din partner göra samma sak. Jämför listorna, och prata igenom punkterna: vad av stressen kan lösas praktiskt genom problemlösning, var behöver vi sänka förväntningar och krav? Och hur är arbetsfördelningen fördelad? Vem gör vad och när? Skriv en tidslinje, där det tydligt syns vem som ansvarar för vad.
- Ta pauser: Julfiranden kan bli en kokande gryta av relationer som plötsligt träffas intensivt. Att sätta gränser på förhand för hur länge man ses och ta korta pauser för sig själv kan hjälpa den som upplever social stress eller känner stort ansvar för stämningen.
- Återhämtning: Julen aktiverar alla sinnen. Använd julens sinnesintryck för att sakta ner tiden och öka närvaron. Låt dig uppslukas av smaker, dofter och ljus som hjälper dig att vara närvarande och öka din julefrid.
Amazon Sveriges checklista för en harmonisk jul
☐ Planera julfirandet tillsammans i god tid.
☐ Handla online i god tid för att slippa trängsel och stress.
☐ Fördela julbestyren rättvist och tydligt.
☐ Kommunicera öppet om behov inför julen.
☐ Sätt gränser för att behålla energi och närvaro.
☐ Ta pauser för att undvika överväldigande situationer.
Om undersökningen
Undersökningen är genomförd av opinions- och marknadsundersökningsföretaget YouGov på uppdrag av Amazon. Under perioden 14-16 oktober 2024 har sammanlagt 1018 intervjuer via internet genomförts i Sverige med män och kvinnor 18+ år, som firar jul.
Källa: Amazon
Foto: Juliescribbles
